肘部触膝

目标肌肉

说明

1. 平躺在地面上，膝盖弯曲，脚平放在地面上。
2. 将两只手放在头部后方，肘部指向外侧。
3. 腹肌发力抬起上身离开地面，将右肘向左膝靠拢。
4. 同时将左膝向右肘靠拢，形成扭转动作。
5. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将上身降低，腿部伸回起始位置。
6. 重复该动作，这次将左肘向右膝靠拢，右膝向左肘靠拢。
7. 继续交替两侧按所需次数重复。