向前跳跃
向前跳跃是一项爆发力训练动作，主要针对股四头肌，同时也锻炼小腿、腘绳肌和臀肌。此动作涉及从深蹲位置爆发性向前跳跃，柔和着地，然后重复动作。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~9/每分钟
CARDIO
目标肌肉
股四头肌LOWER QUADS
次要肌肉
calveshamstringsglutes
说明
- 站立，双脚分开与肩同宽。
- 弯曲膝盖并降低身体进入深蹲位置。
- 摆动双臂向后以产生动力。
- 爆发性向前跳跃，伸展髋部、膝盖和脚踝。
- 用脚球柔和着地，立即进行下一次跳跃。
- 重复所需的重复次数。
