完整十字支撑
完整十字支撑是一项高级徒手训练动作，主要针对腹部肌肉，同时大量启动肩部和胸部。此动作需要很高程度的核心力量、平衡能力和身体控制力，对大多数训练者来说都是一个具有挑战性的动作。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹部肌肉CORE
次要肌肉
shoulderschest
说明
- 开始时站立，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧伸直。
- 缓慢向前倾身，保持双臂伸直，直到上身与地面平行。
- 启动核心肌群并保持此姿态几秒钟。
- 通过脚部用力并站立回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。
