半起坐（男性）

目标肌肉

说明

1. 平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双手放在头后，肘部指向两侧。
3. 启动腹部肌群，缓慢抬起上身离开地面，向前卷起直到躯干与地面成45度角。
4. 在顶部停留片刻，然后缓慢地将上身放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。