双手紧握环绕脚尖触地（男性）

目标肌肉

说明

1. 双脚与肩同宽站立，双手在胸前紧握。
2. 膝盖略微弯曲，在臀部进行铰链运动，保持背部挺直。
3. 以环绕运动的方式将双手向脚尖方向下压，在不勉强的情况下尽可能向下伸。
4. 在底部暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。
5. 重复所需次数。