双手反向紧握环绕脚尖触地（男性）

目标肌肉

说明

1. 双脚与肩同宽站立，双臂侧平举。
2. 在腰部向前弯曲，背部挺直，膝盖略微弯曲。
3. 向下伸手，在腿部后方紧握双手。
4. 缓慢地将双手向上经头顶做环绕动作，保持腿部挺直。
5. 继续环绕动作，直到双手触及脚尖。
6. 反向做这个动作，将双手带回起始位置。
7. 重复所需次数。