髋部上抬（膝盖弯曲）

目标肌肉

说明

1. 仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地面上。
2. 双手放在身体两侧，手掌向下。
3. 激活核心肌群和臀大肌，然后抬起髋部离开地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 在顶部暂停片刻，然后缓慢将髋部降低回到起始位置。
5. 重复所需次数。