铁十字拉伸

目标肌肉

说明

1. 仰卧躺在地上，双臂伸向两侧。
2. 将双腿向天花板抬起，保持双腿笔直。
3. 缓慢将双腿降低到一侧，目标是用脚接触地面。
4. 保持拉伸几秒钟，然后将双腿返回起始位置。
5. 在另一侧重复拉伸。
6. 继续交替两侧，进行所需的重复次数。