跳跃式深蹲连贯动作
跳跃式深蹲连贯动作是一种高强度的全身运动，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，用于提升心率并改善心肺功能，同时刺激多个肌肉群。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~9.5/每分钟
CARDIO
目标肌肉
心血管系统FULL BODY
次要肌肉
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
说明
- 以脚肩宽分开的站立姿势开始。
- 通过弯曲膝盖向下降低身体进入深蹲位置，将双手放在前方的地面上。
- 踢脚向后，以俯卧撑位置着地。
- 执行俯卧撑，将胸部降低到地面，然后推回上去。
- 向前跳脚，以深蹲位置着地。
- 爆发性跳起，将手臂伸向头顶。
- 轻轻着地并立即降低回深蹲位置开始下一个重复。
