壶铃高级风车
壶铃高级风车是一项具有挑战性的运动,主要目标是腹肌和斜肌,同时还涉及肩膀。这项运动需要平衡、协调和力量,特别是核心和肩膀的力量,因为你需要举着壶铃在头顶,并从髋部屈曲来降低躯干。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹肌CORE
次要肌肉
obliquesshoulders
说明
- 双脚站立,距离比肩宽宽,脚尖略微向外。
- 用右手握住壶铃,手臂在头顶伸直,掌心向前。
- 左脚略微向右转,体重转移到左腿。
- 左膝弯曲,从髋部屈曲,躯干向左侧下降。
- 保持右臂在头顶伸直,眼睛注视壶铃。
- 当躯干下降时,右腿伸直,右脚略微转向。
- 降低躯干,直到感到左腘绳肌有拉伸感,右臂指向地面。
- 暂停片刻,然后收缩核心肌肉,通过左脚跟推动以回到起始位置。
- 重复所需次数,然后换边。
