壶铃交替悬垂翻

目标肌肉

说明

1. 双脚站立,距离与肩宽相同,每只手握住一个壶铃,采用正手握法。
2. 膝盖略微弯曲,从髋部向前屈曲,保持背部挺直,胸部向上。
3. 让壶铃在身体前方悬垂,手臂完全伸直。
4. 一个流畅的动作中,爆发性地伸展髋部,耸动肩膀,将壶铃向肩膀拉起。
5. 当壶铃到达肩膀高度时,旋转手腕并将壶铃卡在架式位置,掌心向内,壶铃靠在前臂外侧。
6. 将壶铃下降回起始位置并重复相反手臂的动作。
7. 继续交替双臂完成所需次数的重复。