壶铃交替划船式俯卧撑
壶铃交替划船式俯卧撑是一项复合运动,主要目标是上背部,同时也涉及核心和肩膀。这项运动需要在平板撑的位置上进行交替划船动作,同时具有挑战强度和稳定性。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
上背部UPPER PULL
次要肌肉
coreshoulders
说明
- 双手握住壶铃,双脚分开与髋部宽度相同,采取高平板撑姿势。
- 收缩核心肌肉,保持身体从头到脚跟呈一条直线。
- 将一个壶铃拉向胸部,肘部贴近身体。
- 将壶铃下降回起始位置,用另一只手臂重复。
- 继续交替双臂完成所需次数的重复。
