壶铃弯身推举

目标肌肉

说明

1. 双脚站立,距离与肩宽相同,右手握住壶铃。
2. 膝盖略微弯曲,用右臂向头顶推举壶铃,肘部锁定。
3. 向左旋转躯干,体重转移到左脚。
4. 左膝弯曲,躯干向地面下降,保持右臂在头顶伸直。
5. 下降时,眼睛注视壶铃,胸部抬起。
6. 当左手接触地面时,通过左脚推动并伸直左腿,驱动髋部向前。
7. 驱动髋部向前时,使用核心肌肉和右臂将壶铃推回起始位置。
8. 重复所需次数,然后换边。