壶铃前蹲
壶铃前蹲是一项下肢运动,主要目标是臀肌,同时也涉及股四头肌、腘绳肌和小腿。这项运动涉及在胸部高度握住壶铃并进行蹲跳,强调核心参与和正确的蹲姿机制。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
quadricepshamstringscalves
说明
- 双脚站立,距离与肩宽相同,脚尖略微向外。
- 用双手在胸部前方握住壶铃,靠近身体。
- 收缩核心肌肉,保持胸部向上,随着臀部向下向后降低,如同坐在椅子上。
- 降低直到大腿与地面平行,或尽可能舒适地降低。
- 通过脚跟推动站起,在顶部挤压臀肌。
- 重复所需次数。
