壶铃高脚杯蹲
壶铃高脚杯蹲是一项下肢运动,主要目标是臀肌,同时也涉及股四头肌、腘绳肌和小腿。这项运动涉及在胸部靠近位置握住壶铃并进行蹲跳,是构建力量和改进蹲姿技术的绝佳动作。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
quadricepshamstringscalves
说明
- 双脚站立,距离与肩宽相同,用双手在胸部靠近位置握住壶铃。
- 保持胸部向上,核心收缩,通过膝盖和髋部弯曲向下降低身体进入蹲跳姿势。
- 继续降低直到大腿与地面平行,或尽可能舒适地降低。
- 在底部暂停片刻,然后通过脚跟推动以回到起始位置。
- 重复所需次数。
