壶铃悬垂翻
壶铃悬垂翻是一项动态运动,主要目标是腘绳肌,同时也涉及臀肌、股四头肌和小腿。这项运动涉及将壶铃从双腿之间摆动至肩膀架式位置,需要爆发性髋部伸展、协调和正确的技术,以安全执行。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腘绳肌LOWER POST
次要肌肉
glutesquadricepscalves
说明
- 双脚站立,距离与肩宽相同,在大腿前方握住壶铃。
- 膝盖略微弯曲,从髋部向前屈曲,保持背部挺直。
- 将壶铃向地面降低,让其在双腿之间摆动。
- 快速伸展髋部和膝盖,利用动量将壶铃向肩膀高度摆动。
- 当壶铃到达肩膀高度时,旋转手腕并卡住壶铃在架式位置,肘部内收,壶铃靠在前臂上。
- 将壶铃下降回起始位置在双腿之间,重复所需次数。
