壶铃单臂划船

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立，一只手以过手握姿握住壶铃。
2. 膝盖略微弯曲，在髋部铰链，保持背部笔直并收紧核心肌群。
3. 将壶铃向胸部拉动，保持肘部靠近身体，并挤压肩胛骨。
4. 在顶部暂停片刻，然后缓慢将壶铃降低回起始位置。
5. 重复所需次数，然后换边，用另一只手臂重复。