壶铃摆动

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微向外。
2. 用双手握住壶铃，放在身体前方，手臂伸展。
3. 膝盖略微弯曲，在髋部铰链，将臀部推回。
4. 将壶铃向后摆在两腿之间，保持手臂笔直并维持平背。
5. 驱动髋部向前，将壶铃向上摆到肩部高度，使用髋部产生的动量。
6. 允许壶铃向下摆回两腿之间，重复所需次数的动作。