壶铃土耳其起身（深蹲式）

目标肌肉

说明

1. 仰卧，双腿伸展，右手握住壶铃，手臂在肩膀上方完全伸展。
2. 弯曲右膝，将右脚平放在地面上，保持左腿伸展。
3. 通过右脚按压，抬起髋部离开地面，进入桥姿。
4. 将左腿滑到身体下方，弯曲左膝并将左脚平放在地面上。
5. 将躯干向左旋转，将左手放在地面上以支撑。
6. 通过右脚按压和左手，抬起躯干离开地面，进入跪姿。
7. 从跪姿站起来，在头顶保持壶铃伸展。
8. 反向动作返回起始位置。
9. 在另一边重复运动，左手握住壶铃开始。