壶铃双臂划船

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖略微弯曲，在每只手中握住一个壶铃，掌心朝向身体。
2. 在髋部前屈，保持背部笔直并收紧核心肌群。
3. 将壶铃向胸部拉动，挤压肩胛骨。
4. 在顶部暂停片刻，然后缓慢将壶铃降低回起始位置。
5. 重复所需次数。