踢腿坐姿

目标肌肉

说明

1. 坐在长凳或椅子的边缘，脚平放在地面，膝盖弯曲成90度角。
2. 身体轻微向后倾，双手放在长凳或椅子边缘以支撑身体。
3. 收缩腘绳肌，抬起脚离地面，在身体前方伸直腿部。
4. 在顶部暂停片刻，然后缓慢弯曲膝盖，将脚向回收。
5. 重复所需的重复次数。