跪姿背阔肌拉伸
跪姿背阔肌拉伸是一种自重练习，主要拉伸背阔肌（背阔肌），有助于改善上背和肩膀的灵活性和活动性。它通过跪立、双臂向上伸展以及侧向倾斜来拉伸每一侧背阔肌。
难度
器材: 自重
时长: 45秒
卡路里: ~3/每分钟
FLEXIBILITY
目标肌肉
背阔肌UPPER PULL
次要肌肉
shoulderstriceps
说明
- 跪在地面上，膝盖分开与髋部同宽，脚趾指向后方。
- 双臂向上伸展，双手手指交叉。
- 保持背部挺直，缓慢向右倾斜，感受左侧背阔肌的拉伸。
- 保持拉伸20-30秒，然后回到起始位置。
- 重复左侧拉伸，向左倾斜，感受右侧背阔肌的拉伸。
- 继续交替两侧，重复所需的次数。
