跪姿平板支撑触肩（男性）
跪姿平板支撑触肩是一种核心稳定性练习，主要锻炼腹肌，同时锻炼肩膀和三头肌。它需要在保持稳定的平板支撑位置时，用相反的手交替触碰每个肩膀，挑战平衡和协调能力。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹肌CORE
次要肌肉
shoulderstriceps
说明
- 从跪立位置开始，双手放在地面，与肩膀同宽。
- 将腿伸向后方，脚趾着地，身体提起进入平板支撑位置。
- 保持核心收缩，髋部稳定，抬起一只手离地，触碰对侧肩膀。
- 将手放回地面，用另一只手重复。
- 继续交替两侧，重复所需的次数。
