平板凳腿上拉
平板凳腿上拉是一种在平板凳上进行的腹肌练习，仅使用自重。它主要锻炼腹肌，同时锻炼髋屈肌和下背。这个动作涉及坐在凳上时将膝盖向胸部拉，需要核心力量和稳定性。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹肌CORE
次要肌肉
hip flexorslower back
说明
- 坐在平板凳上，腿向前伸直。
- 双手放在髋部两侧的凳上以支撑身体。
- 收缩腹肌，抬起腿离地，将膝盖向胸部拉。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将腿降回起始位置。
- 重复所需的重复次数。
