下背部卷曲

目标肌肉

说明

1. 俯卧，腿伸直，手臂靠身体两侧。
2. 收缩臀肌和腘绳肌，缓慢抬起上身离地，向上卷起背部。
3. 在顶部暂停片刻，然后缓慢将上身降回起始位置。
4. 重复所需的重复次数。