弓步转体
弓步转体是一种动态练习，将向前弓步与躯干旋转结合，主要锻炼腹肌，同时锻炼股四头肌、臀肌和腘绳肌。这个动作增强核心稳定性、平衡和下肢力量。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹肌CORE
次要肌肉
quadricepsgluteshamstrings
说明
- 站立，两脚分开与肩膀同宽。
- 向右脚迈一步，将身体降入弓步位置。
- 当你弓步时，躯干向右旋转，左肘向右膝靠近。
- 暂停片刻，然后回到起始位置。
- 重复另一侧，向左脚迈步，躯干向左旋转。
- 继续交替两侧，重复所需的次数。
