仰卧肘碰膝

目标肌肉

说明

1. 仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地面。
2. 双手放在头后，肘部指向两侧。
3. 收缩腹肌，抬起上身离地，右肘向左膝靠近。
4. 同时，伸直右腿并抬起离地。
5. 暂停片刻，然后回到起始位置。
6. 重复动作，这次左肘向右膝靠近，伸直左腿。
7. 继续交替两侧，重复所需的次数。