仰卧腿髋抬

目标肌肉

说明

1. 仰卧，腿伸直，手臂靠身体两侧。
2. 双手放在臀部下方以支撑身体。
3. 收缩核心，抬起腿离地，将其向天花板抬起。
4. 在顶部暂停片刻，然后缓慢降低腿回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。