平板凳仰卧抬腿

目标肌肉

说明

1. 仰卧在平板凳上，背部贴着凳面。
2. 双手放在臀部下方以支撑身体。
3. 保持腿伸直并并拢，向天花板抬起腿。
4. 在顶部暂停片刻，然后缓慢降低腿回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。