侧卧股四头肌拉伸

目标肌肉

说明

1. 侧卧，腿伸直。
2. 弯曲上面的腿，用手握住脚踝或脚。
3. 缓慢将脚踝或脚向臀肌拉，直到感到股四头肌拉伸。
4. 保持拉伸20-30秒。
5. 松开拉伸，在另一侧重复。