靠墙行军坐
靠墙行军坐是一项下身自重运动，主要针对臀肌，同时锻炼股四头肌、腘绳肌和小腿肌。它涉及保持靠墙坐的姿势，同时交替抬起每条腿的膝盖朝向胸部，模仿行军动作。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
quadricepshamstringscalves
说明
- 背靠墙站立，双脚分开至臀部宽度。
- 缓慢沿墙向下滑动，直到膝盖弯曲至90度角。
- 抬起右脚离地，将膝盖朝向胸部。
- 放下右脚，抬起左脚离地，将膝盖朝向胸部。
- 继续交替抬起右脚和左脚，进行所需次数的重复。
