一项温和的拉伸运动,主要针对颈部侧面,特别是上提肩胛肌,通过将头向一侧倾斜,使耳朵朝向肩膀,可站立或坐姿进行。
后背伸展
超人式保持
毛巾划船
背部胸肌拉伸
阻力带固定背部窄握下拉
阻力带固定背部下握下拉