单臂靠墙

目标肌肉

说明

1. 面向墙壁站立，双脚分开至肩宽。
2. 向前伸展一只手臂，将掌心放在墙上。
3. 启动核心，身体向前倾，保持手臂伸直，背部平直。
4. 缓慢用掌心推墙，启动背阔肌。
5. 保持姿势几秒钟，然后释放并用另一只手臂重复。