单腿地面提踵

目标肌肉

说明

1. 双脚分开至臀部宽度站立，双手放在墙上或坚固物体上以获得平衡。
2. 抬起一只脚离地，用另一只脚保持平衡。
3. 缓慢抬起脚跟离地，将身体向上抬起到脚球上。
4. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将脚跟降低回起始位置。
5. 重复所需次数，然后切换腿并重复。