骨盆倾斜

目标肌肉

说明

1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双手放在身体两侧。
3. 收紧腹肌，将骨盆向上倾斜，将下背部按入地面。
4. 保持此位置几秒钟，专注于收缩腹肌。
5. 释放倾斜并回到起始位置。
6. 重复所需次数。