骨盆倾斜到桥式

目标肌肉

说明

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双臂放在身体两侧，掌心朝下。
3. 启动臀肌和核心肌肉。
4. 向上倾斜骨盆，将臀部抬起离地。
5. 保持桥式位置几秒钟。
6. 缓慢将臀部降低回到起始位置。
7. 重复所需次数。