pikè转眼镜蛇俯卧撑
pikè转眼镜蛇俯卧撑是一种动态自重训练动作，结合了俯卧撑、pikè姿势和眼镜蛇式。主要针对臀大肌，同时也锻炼核心、肩膀和三头肌。该动作需要在倒V形（pikè）姿势和眼镜蛇式之间切换，需要力量、灵活性和协调性。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀大肌LOWER POST
次要肌肉
coreshoulderstriceps
说明
- 以俯卧撑姿势开始，双手略宽于肩膀，双脚并拢。
- 启动核心，将臀部向天花板抬起，身体形成倒V形。
- 通过弯曲肘部降低上身，保持肘部靠近身体。
- 当下降时，将重心向前转移，通过伸直手臂并抬起胸部来转换为眼镜蛇式。
- 通过弯曲肘部并将胸部降低回地面来反向完成动作。
- 通过双手推动身体回到倒V形姿势。
- 继续动作，将臀部降回地面，回到起始俯卧撑姿势。
- 重复所需次数。
