后退跨步至头顶伸展

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与臀同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 右脚向后跨步，脚趾着地。
3. 左膝弯曲，身体下降进入弓步姿势。
4. 下降至弓步时，同时将双臂向头顶伸展。
5. 在弓步最低点停顿片刻，然后通过左脚跟发力回到起始姿势，右脚向前收回。
6. 重复另一侧的动作，左脚向后跨步，右膝弯曲。
7. 继续交替进行所需次数。