有支撑的蹲便式深蹲
有支撑的蹲便式深蹲是一种自重训练动作，主要针对臀大肌，借助稳定的支撑物来帮助平衡。适合正在发展下身力量和完善深蹲技术的人士。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀大肌LOWER POST
次要肌肉
quadricepshamstringscalves
说明
- 双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微向外指。
- 抓住稳定的支撑物（如椅子或墙壁）以保持平衡。
- 通过弯曲膝盖并向后推臀部，下降至深蹲姿势。
- 保持胸部挺起，后背在整个动作中保持挺直。
- 在最低点停顿片刻，然后通过脚跟发力回到起始姿势。
- 重复所需次数。
