双手抱头半起坐（男性）
双手抱头半起坐是一种腹肌训练动作，使用自重训练，主要锻炼腹肌和髋屈肌。该动作涉及仰卧，双手在头后，将躯干向上卷起至45度角，然后降低回去。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹肌CORE
次要肌肉
hip flexors
说明
- 仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 将双手放在头后，肘部向外指。
- 启动腹肌，缓慢抬起上身离开地面，向前卷起直到躯干呈45度角。
- 在顶部停顿片刻，然后缓慢降低上身回到起始姿势。
- 重复所需次数。
