俯卧撑内侧踢腿
俯卧撑内侧踢腿是一种动态自重训练动作，结合了标准俯卧撑和侧向踢腿，主要针对臀大肌，同时锻炼核心、股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。该动作需要协调性、平衡和力量。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀大肌LOWER POST
次要肌肉
quadricepshamstringscalvescore
说明
- 以俯卧撑姿势开始，双手略宽于肩膀，双脚并拢。
- 通过弯曲肘部降低身体接近地面，保持后背挺直，核心收缩。
- 当推回时，抬起一条腿离开地面，侧向踢出，保持腿部伸直。
- 将腿放回地面，重复俯卧撑，然后切换另一条腿。
- 继续交替进行每一次俯卧撑的踢腿动作。
