俯卧撑转侧平板支撑
俯卧撑转侧平板支撑是一种复合自重训练动作，结合了传统俯卧撑和旋转动作进入侧平板支撑。该动作主要针对腹肌，同时锻炼肩膀、胸肌和三头肌，并挑战核心稳定性和平衡。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹肌CORE
次要肌肉
shoulderschesttriceps
说明
- 以俯卧撑姿势开始，双手分开与肩同宽，身体成一直线。
- 通过弯曲肘部降低身体接近地面，核心收缩。
- 推回起始姿势。
- 将重心转移到左手，向右旋转身体，将右臂向天花板抬起。
- 保持侧平板支撑姿势几秒钟，然后回到起始姿势。
- 在对侧重复俯卧撑和侧平板支撑动作。
- 继续交替进行所需次数。
