后引体向上

目标肌肉

说明

1. 用正手握法握住引体向上杠,略宽于肩宽。
2. 两臂完全伸展,身体呈一直线地悬挂在杠上。
3. 启动背部肌肉,将身体拉向杠杆,保持肘部靠近身体。
4. 继续向上拉,直到下巴超过杠杆。
5. 在最高点暂停片刻,然后缓慢降低身体回到起始位置。
6. 根据需要重复。