反向平板支撑提腿
反向平板支撑提腿是一项具有挑战性的核心练习,主要锻炼腹肌,同时也涉及臀肌、腘绳肌和肩部。它要求在保持强有力的反向平板支撑姿势的同时交替抬起每条腿,需要很强的核心力量、平衡能力和协调性。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹肌CORE
次要肌肉
gluteshamstringsshoulders
说明
- 坐在地面上,双腿向前伸展,双手放在身后的地面上,手指指向双脚。
- 通过双手向下用力,将臀部抬离地面,进入反向平板支撑姿势。
- 启动核心肌群,将一条腿抬离地面,向天花板伸直。
- 保持片刻,然后将腿放回。
- 换另一条腿重复。
- 继续交替双腿,根据需要重复。
