摇晃青蛙拉伸

目标肌肉

说明

1. 跪在地面上,膝盖分开与臀部同宽。
2. 将双手放在身前的地面上以提供支撑。
3. 缓慢向前倾斜,将重心转移到双手上,并向身后伸展双腿。
4. 保持背部挺直,启动臀肌,将臀部向后向上推向天花板。
5. 保持这个位置几秒钟,感受臀肌的拉伸。
6. 通过弯曲膝盖并将臀部放回来缓慢返回起始位置。
7. 根据需要重复。