坐姿抬腿

目标肌肉

说明

1. 坐在平的长凳上，背部挺直，脚平放在地面上。
2. 将双手放在长凳两侧以获得支撑。
3. 保持双腿笔直，缓慢抬起双腿直到与地面平行。
4. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将双腿降低回起始位置。
5. 重复所需次数。