坐姿梨状肌伸展

目标肌肉

说明

1. 坐在地面上，双腿在身体前方伸展。
2. 弯曲右膝盖并将右脚放在左膝外侧。
3. 将左肘放在右膝外侧，缓慢向右扭转躯干。
4. 保持伸展20-30秒，然后换边重复。