坐姿侧腹肌卷腹（靠墙）

目标肌肉

说明

1. 坐在地面上背靠墙，双腿在身体前方伸展。
2. 弯曲膝盖并将脚平放在地面上，宽度与髋部相同。
3. 将双手放在头后，肘部指向外侧。
4. 激活腹肌并向一侧倾斜，将肘部向髋部靠近。
5. 停顿片刻，然后返回起始位置。
6. 在另一侧重复。
7. 继续交替侧倾所需次数。