坐姿宽角度体式序列

目标肌肉

说明

1. 坐在地面上，双腿以宽角度伸展。
2. 弯曲脚部并激活股四头肌。
3. 将双手放在身体后方的地面上以获得支撑。
4. 背部保持挺直，从髋关节处向前倾。
5. 继续向前倾直到感受到腘绳肌的伸展。
6. 保持这个位置几个呼吸。
7. 缓慢释放伸展并返回起始位置。
8. 重复所需次数。