自助反向腿弯举

目标肌肉

说明

1. 仰卧在垫子或长凳上，双腿伸展。
2. 将双手放在身体两侧或臀肌下方以获得支撑。
3. 弯曲膝盖并抬起双脚离地，将大腿向胸部靠近。
4. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将双腿降低回起始位置。
5. 重复所需次数。